Meditationstechniken für Schlaf

Ich kenne das Gefühl. Das macht man mit denen Sie wollen Ihre Haare raufen. Sie, gemütlich wie eh und je sind versteckt, die Raumtemperatur einfach perfekt ist, werden die Lichter gedimmt low ... aber man kann einfach nicht scheinen zu schlafen! Sie wissen, dass Sie, wollen Sie sogar, aber man kann es nicht! Nichts ist frustrierender, als dieses Gefühl. Ich war aus diesem Zustand leiden auch bis vor kurzem habe ich einige große Meditationstechniken für Schlaf, die mir geholfen haben enorm entdeckt. Sie sollten versuchen, sie auch!

effektive Meditationstechniken für Schlaf

Der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe ist Entspannungstechniken. Schlaf wird automatisch kommen. Meditation vor dem Schlafengehen ist eine der besten Meditationstechniken (Schlaflosigkeit Patienten sollten den Arzt zu konsultieren, wenn die Bedingung weiterhin besteht). Da unten sind einige Techniken für den Schlaf, die Sie ausprobieren müssen heute Abend!

Meditationsmusik

Eine der einfachsten und effektivsten Techniken ist Meditationsmusik. Schlaf kommt einfach, wenn Sie weiche, beruhigende Musik kurz vor dem zu Bett gehen zu hören. Beim Hören dieser sanfte Musik, führen einfache Atemübungen, um Ihre Atmung zu einem stabilen Rhythmus zu bringen. Dies ist ideal für Stressabbau und machen Sie ruhig und entspannt. Das ist alles was Sie brauchen, um einzuschlafen. Ein Vorschlag wäre, einen Musik-Player mit einer Fernbedienung zu verwenden, so dass Sie es ausschalten, wenn Sie bereit sind, zu schlafen oder bist die beste Idee wäre, Kopfhörer verwenden.

mental imagery

Diese Meditation Technik beinhaltet Ihre Phantasie. Was Sie tun müssen, ist, in einer bequemen Position zu bekommen. Benutzen Sie Ihre Lieblings Couch oder Bett. Sobald Sie bequem sind, führen Sie eine langsame Atmung Übung, um sich zu entspannen. Ein entspannter Geist, frei von Gedanken, ist in der Lage lebhafte Phantasie. So leeren Sie Ihren Geist und Sie sich in einem Ort, der Ruhe und Frieden zu Ihnen steht. Weiter, um sich an dieser Stelle vorstellen, dabei jede Aktivität, die Sie ruhig hält. Diese Technik beinhaltet einen Leitfaden auch zu "lenken" Sie durch Ihre Reise zu diesem friedlichen Ort, sondern der Ort, den Sie sich vorstellen, sollten Sie Ihre eigenen Idee. Die Wahl, an einem Ort, dass jemand anderes vorzustellen sein wird keinem Zweck dienen, denn was ist friedlich zu einem nicht zu einem anderen sein kann.

Bewusstsein Technik

Diese Technik erfordert eine ganze Menge Konzentration. Es ist ein sehr einfaches Stressabbau, und gewährleisten, dass Sie völlig gelockert werden, nachdem Sie ihm zu folgen. Es geht darum, eins zu sein mit sich. Was Sie tun müssen: in einer entspannten Position zu bekommen, wo Sie sind. Es könnte Ihr Stuhl, Bett oder Schreibtisch zu sein bei der Arbeit, Schließen, etc. Ihre Augen, und langsam sage deinen Verstand, um jeden Teil Ihres Körpers spüren. Bewegen von Kopf bis Fuß. Während dies zu tun, fühlen sich die Blut durch deine Adern in allen Teilen. Spüren Sie die Durchblutung. Wenn Sie genug konzentrieren, werden Sie in der Lage sein, um Ihren Puls in jedem Teil des Körpers zu fühlen. Wie Sie den Puls zu fühlen, erkennen die warme Empfindung, dass diese fließende Blut wird auf den ganzen Körper machen. Wie Sie dies erkennen, werden Sie spüren ein Kribbeln in jedem Teil, dass dein Geist malte. Sobald Ihr ganzer Körper hat durch deinen Geist gescannt wurde, öffnen Sie Ihre Augen. Sie werden definitiv entspannt und werden nachts gut schlafen.

Muskelkontraktion und Entspannung

Dies ist eine der einfachsten, aber effektive, Meditationstechniken für Schlaf. Dies ist, wie Sie es tun. Beginnen Sie mit den Zehen, quetschen sie für etwa 10 Sekunden und dann loslassen. Spüren Sie die Sensation. Wiederholen Sie diese Technik, nach oben bewegen in Ihrem Körper, alternativ Quetschen und entspannt die Muskeln. Diese Methode erhöht und verbessert die Durchblutung und macht auch Sie vom täglichen Stress, dass Sie sich entspannen.

Thesen waren einige der besten Meditationstechniken für Schlaf, dass ich immer noch, wenn ich unruhig und fühlen kann nicht schlafen. Sie sind wirklich hilfreich. Also, wenn du denkst, wie man vor dem Schlafengehen entspannen, nur versuchen, einen von ihnen heute und sehen, wie erfrischt dich morgen früh fühlen. Gehen Sie weiter, * gähn, Seufzer, zzzzzzz ..... *
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