Muskelfaserriss Übungen ohne Gewichte

Kniesehne ist ein Begriff verwendet, um eine Gruppe von Muskeln, die im hinteren Bereich der Oberschenkel befinden beschreiben. Viele Leute fragen, "wie Muskelfaserriss Muskeln zu stärken?" Obwohl Übung ist die einzige Option, bedeutet das nicht, muss man sich die teuren Maschinen, die speziell für diese Übungen entwickelt kaufen. Das Gerät helfen, straffen die Oberschenkel Muskeln, aber es ist sicherlich nicht eine erschwingliche Option für alle in den Vereinigten Staaten. Nun, es gibt keinen Grund zur Sorge, wie Muskelfaserriss Übungen ohne Gewichte, ebenso dazu beitragen, Muskeln aufzubauen der Oberschenkel.

Muskelfaserriss Übungen zu Hause

Um die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln zu verbessern und zu beschleunigen Genesung von einer Oberschenkelverletzung, sind diese Übungen in der Tat sehr nützlich. Im Folgenden sind einige der wirksamen Muskelfaserriss Übungen zu Hause ohne Gewichte:

Muskelfaserriss sitzen stretch

Dies ist eine der einfachsten Muskelfaserriss Übungen ohne Gewichte, die nicht benötigt keine Ausrüstung. Starten Sie diese Übung, indem Sie zuerst auf dem Boden sitzend, in einer Weise, dass beide Beine gerade sind. Ohne die Knie zu beugen oder nach hinten, nach vorne beugen. Keep on vornübergebeugt, bis man erfährt eine erträgliche Strecke in die Knie. Seien Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 3 bis 4 mal täglich.

Muskelfaserriss stehende Strecke

Dies ist eine Variation der Achillessehne sitzen strecken, in dem Sie haben zu stehen, anstatt zu sitzen. Starten Sie diese Übung, indem Sie zuerst im Stehen gerade. Nun bewegen Sie das linke Bein nach vorne und legte all das Körpergewicht auf das rechte Bein. Sie können Ihr rechtes Bein leicht gebeugt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das linke Bein gerade und nicht gebogen ist am Knie. Halten Sie die Hände auf dem linken Bein und dann nach vorne beugen im Hüftbereich. In dieser Position wird Ihre Hüften weg von der Front Knie (linkes Bein), und Sie werden eine leichte Strecke zu erleben. Sei in dieser Position für 20 bis 25 Sekunden. Zurück in die normale Position und wiederholen Sie diesen Vorgang für das rechte Bein.

Rückenlage Kniesehne Stretch

Dies ist eines der besten Oberschenkel Übungen für Läufer. Um diese Übung zu tun, müssen Sie zunächst auf dem Rücken liegen mit gestreckten Beinen. Heben Sie das rechte Bein, halten Sie die Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie es in die Richtung Ihrer Brust, mit dem Knie leicht gebeugt. Sie fühlen sich ein Stück in den Oberschenkeln. Sei in dieser Position für 10 bis 15 Sekunden. Kommen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Position und erhöhen das linke Bein, wiederholen Sie den Vorgang.

Gymnastikball Muskelfaserriss Locken

Dies ist eines der besten Muskelfaserriss Übungen mit Ball. Diese Form der Übung verwendet einen Gymnastikball, um die Oberschenkel zu stärken. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie zuerst auf dem Rücken liegend. Nun halten die Füße auf dem Übungsball in einer solchen Weise, dass nur die Fersen die Kugel zu berühren. Wenn in dieser Position sicher, dass nur der Kopf, Schulter und der oberen Rücken sind alle den Boden berühren oder die Matte und Rest des Körpers ist in der Luft. Im Grunde ist dies eine Brücke wie Position, wo nur der obere Rückenbereich in Kontakt mit dem Boden. Nun rollen Sie den Ball in die gewünschte Richtung, so dass Ihre Fußsohlen in Kontakt mit dem Gymnastikball kommen. Kehren Sie zu Ihrem ursprünglichen Position durch Rollen der Kugel in die entgegengesetzte Richtung, weg von Ihrem Körper, mit ausgestreckten Beinen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, sagen 10 bis 15 mal täglich einen positiven Einfluss auf den Oberschenkel haben.

Liegen Muskelfaserriss Locken mit Gymnastikball

Dies ist eines der besten Muskelfaserriss Übungen ohne Gewichte. Starten Sie diese Übung, indem Sie zuerst auf dem Rücken liegend, mit dem Gymnastikball zwischen die Beine gelegt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter den Kopf liegen. Halten Sie den Ball mit den Beinen, Druck auf die Kugel. In dieser Position, beugen Sie die Knie, heben den Ball und bringt ihn in Kontakt mit Ihren Hintern. Langsam strecken die Beine, so dass der Ball den Boden berührt. 15 bis 20 Wiederholungen oder so lange, wie Sie wohl dabei sind, ist notwendig, um Ton bis die Oberschenkelmuskeln.

Im Großen und Ganzen Muskelfaserriss Übungen ohne Gewichte, wenn sie auf einer täglichen Basis helfen, Fett auf den Beinen zu reduzieren und verbessern ihr Aussehen. Um diese sexy aussehende Beine zu bekommen, was könnte besser sein als gar diese Muskelfaserriss Übungen regelmäßig.
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